Welcome to Felstroll

Seite
Menü
Info

Überblick

Das Training ist eigentlich ganz einfach.

Man muss die Ausführung jeden Schrittes sauber und stabil können bevor man zum nächsten über geht. Um die Kraft und die Spannung auf zu bauen kann man noch Übungen am Ende des Trainings einbauen wie z.B. einen einarmigen Handstand an der Wand den man möglichst lange hält. Auch hier aber auf eine saubere Körperhaltung achten.


Wenn man sich unsicher ist lieber wieder einen Schritt zurück gehen.

Die richtige Körperhaltung:

Schulter und Ellenbogen

Die Schulter ist gestreckt und der Oberarm leicht gedreht so das der Oberarmknochen in der Schulter einrastet.

Das Schulterblatt darf nicht heraustreten denn dann fehlt die Spannung und Kraft.

Der Arm darf im Ellenbogen nicht gedreht oder abgewinkelt sein. Jede Drehung im Ellenbogen hat eine Drehung des Körpers zu folge.

Das A und O ist die gestreckte und stabile Schulter da hier das ganze Gewicht lastet.

Handgelenk und Hand

Die Kontrolle der Balance erfolgt nur über die Finger und den Handballen wie beim zweiarmigen Handstand auch.

Der Druck auf die Hand wird immer größer mit jedem Schritt mit dem man sich dem einarmigen Handstand nähert.

Wie man die Hand auf dem Boden plaziert muss jeder für sich selbst heraus finden (Flach, aufgestellt Finger, gespreizte Finger)

Die Belastung des Unterarms ist sehr groß da nur dieser die Arbeit des Ausbalancieren übernimmt.

 

Untere Extremitäten

Hier gibt es viel zu beachten. Man muss die gespreizte Beinposition halten, die Hüfte richtig stellen, und die Knie durchstrecken. Wichtig ist es die Hüfte auf die Seite zu drehen und anzuspannen.

Die Knie durchzustrecken und die Zehen zu strecken baut die Spannung in den Beinen auf. Dies ist bei allen Turnübungen das gleiche Prinzip und sollte auch beim normalen Handstand ausgeführt werden.

Schritt für Schritt zum Erfolg

  1. Beginne in einem gespreizten Handstand und verschiebe das Gewicht auf einen Arm, senke das Bein dieser Seite ab. Im selben Augenblick schiebt man die unterstützende Hand auf die Fingerspitzen, drückt noch mehr in den Boden um die Spannung in der Schulter nicht zu verlieren.
  2. Beachte: Knie durchgedrückt und Zehen gestreckt.
  3. Nun die Unterstützungshand auf zwei Finger, auf einen Finger schieben und schließlich den Ellenbogen langsam anheben bevor man ihn durchstreckt.


Es gibt keinen magischen Trick um diese Übung zu erlernen.

Wenn man auf einem Level festhängt und nicht zum nächsten Schritt kommt sei es für eine Woche oder einen Monat dann muss man seine Anstrengung vergrößern um dieses Plateau zu überwinden.

Man muss mehr oder länger oder öfter die Übungen ausführen das ist das ganze Geheimnis.

« vorige Seite Seitenanfang nächste Seite »
Seite
Menü
Info

02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.

02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

Seite auf neues CMSimple umgestellt.

29.01.17

Handstand-Übungsbarren. komplett neues Kapitel hinzu gefügt

18.08.16

Einbeinige Kniebeuge, Übungsvariation

19.07.16

Vorwort, Die Planung

Handstand-Pushup Zwischenschritte

06.05.16

Beweglichkeit die Rollerückwärts

27.04.16

Handstand Variation, Rad und Rollerückwärts

15.04.16

Begriffe deutsch/englisch

14.04.16

Planche, 4 neue Zwischenschritte

22.01.16

Beweglichkeit, einige Übungen hinzugefügt

18.12.15

Ich habe wieder gedruckte Exemplare des Scripts vorrätig

19.08.15

Equipment erweitert, das Klettertau

18.08.15

Dips, Zeichnugen überarbeitet

17.08.15

Neue Balance und Rückenübung mit dem Gymball.

06.04.15

Ring-Rolle-Rückwärts, Neue Übung zum Kraftaufbau.

26.12.14

Hangwaage-Rückwärts, zwei Vorübungen hinzugefügt

25.12.14

Planche, weitere Zwischenübugen zum gespreizten-Planche.

19.12.14

Planche, Backextension hinzugefügt.

12.08.14

Handstand-Variationen: Vorübungen hinzugefügt

05.08.14

Hangwaage, Vorübungen hinzugefügt

04.08.14

MU-False-Grip halten. Die Grundlage zum Muscle-Up

23.07.14

Übungskombinationen, Burbees hinzugefügt.

16.05.14

Kopfstand-Beinheben Beschreibung hinzugefügt.

04.04.14

Kopfstand-Beinheben Zeichnungen hinzugefügt, Beschreibung folgt noch

20.02.14

PDF-Version 5.0 Turn und Kraftübungen ist Online

07.02.14

Handstand an den Ringen

31.01.14

Handstand, Der Übungsbarren was ist zu beachten

29.01.14

Neue Übung: V-Sitz oder Spreizsitz

17.01.14

Neue Übung: Beinheben

10.01.14

Schweizer-Handstand / Press to Handstand,

Anleitung ergänzt

06.01.14

Neue Übung der T-Liegestütz, Superman-Stütz und Liegestütz-Kreisel

24.12.13

Die Brücke und Variationen

21.12.13

Übungskombi, der Beinzirkel

20.12.13

Handstand und Handstandvariationen. Neue Tips hinzugefügt.

Aufgänge in den Handstand. Ausbalancieren aus der Ideallinie

Kniebeuge, Kurze Einführung und die wichtigsten Punkte die man beachten sollte.

17.11.13

Equipment: Handstandklötze

30.09.13

Klimmzug. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

Einarmiger Klimmzug ergänzt und Bilder hinzugefügt

26.09.13

Kniebeuge. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So gelingt die Kniebeuge bestimmt.

25.09.13

Liegestütz. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So kommt man von Null bis zum einarmigen Liegestütz

29.08.13

Gymnastik-Ball. Komplett überarbeitet und etliche neue Übungen eingefügt.

07.08.13

Der einarmige Handstand. Jetzt als extra Kapitel mit vielen neuen Tips

29.07.13

PDF Version 4.1 Online, 165 Seiten !!

24.07.13

Ring Rolle-Rückwärts und Ring-Kippaufschwung Bilder hinzugefügt

12.07.13

Freier Handstand, Übungen für's Gleichgewicht

10.07.13

Stagnation bein Training.

30.06.13
Hangwaage Rückwärts/ Vorwärts und Handstand um einige Tips ergänzt

13.06.13
Planche, Kniestütz neue Übungen

27.05.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 157 Seiten !!

23.05.13
NEU: Ringe, Rolle Rückwärts Anleitung

Ring Kippaufschwungen

16.05.13
NEU: Ringe, Rolle Vorwärts Anleitung

Ringe Schulterstand, Grundpositionen und Grundübungen

10.05.13
Handstand Variationen, laufen und L-Sitz zu Handstand hinzugefügt

18.04.13
Übung an der Reckstange der Felgaufschwung

09.04.13
Forum ist online http://forum.haui.eu

08.04.13
2 neue Planche-Übungen eingestellt!!

27.03.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 140 Seiten !!

20.03.13
Handstand, Tips zum einarmigen Handstand hinzugefügt

27.02.13
Dips, neue Varianten der Ring-Dips hinzugefügt

26.02.13
Umzug der Seite auf haui.eu
22.02.13
Straddle-Planche neue Tips zur Ausführung.
15.02.13
Der Gymnastik-Ball. Übungen und Anleitungen.
Ein neues Trainingsskapitel.
Das PDF wurde auch aktualisiert auf Version 3.2
23.01.13
Handstand: Schweizerhandstand, press to handstand, ergänzt.
Fahne. Tips und Tricks hinzugefügt


08.01.12
Überarbeitung aller Seitentexte und neue Grafiken eingebunden.

05.01.12
Neue Übung: Der Ellenbogenstütz.

24.12.12
PDF: Version V2.0 des PDF-Files Turn und Kraftübungen online gestellt..
17.12.12
Schnellkraft: Neuer Artikel über Schnellkrafttraining.
06.12.12
Handstand: Neue Tips und Hinweise hinzugefügt.
04.12.12
Training: Die Fahne hinzugefügt
21.11.12
Training: L-Sitz, neue Tips und Tricks hinzugefügt
16.11.12
Training: Die Grundlagen des Krafttrainings, ein neuer Artikel
5.11.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene die Arbeiten gehen weiter. Es kommen neue Übungen hinzu und noch etliches über Grundlagenwissen.
14.10.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene als PDF und Buch verfügar.
5.10.12
Zusammenfassung der Trainingsunterlagen als Buch in arbeit.

21.9.12
Neues Design der Seite
13.9.12 Trainig
Neue Übung AbWheel
6.9.12 Trainings Grundlagen!!
Übungstabelle, Überlick der Turn / Ring-Übungen

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übung Ruden und etliche Nachtäge bei den bestehenden Seten.

22.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übunge, Planche
14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übungen, Hangwaage, Kniebeuge

8.8.12 NEWS !!!

Trainingsgrundlagen

2011 NEWS !!!

Neue Bilder von Nürnberg und Jordanien

Seite
Menü
Info

Powered by CMSimple | Template: ge-webdesign.de | Login