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Auswahl der Übungen

Die Schulter ist der Dreh und Angelpunkt für den Oberkörper sowie die Hüfte für den Unterkörper.

Alle Bewegungen des Oberkörpers gehen durch die Schulter.

Turnübungen haben die unterschiedlichsten Anforderungen und viele von Ihnen erfordern eine sehr gute Beweglichkeit des Oberkörpers. Ein sauberer Handstand erfordert das man die Schulter um 180° bewegen kann und in dieser Position entsprechende Kraft aufbringen kann. Übungen wie Hangwaage, Klimmzug haben alle spezielle Anforderungen an die Schulter die erlernt werden müssen um die Übung auszuführen.

Daher muss die Schulter optimal beweglich sein. Natürlich darf man die Anderen Gelenke wie Handgelenk, Ellenbogen usw. auch nicht vernachlässigen aber die Schulter spielt schon die zentrale Rolle.

Die einfache Methode der Übungsauswahl

Man kann alle Turn und Kraftübungen in 2 Arten unterteilen: In Zugübungen und in Druckübungen



    • Zugübungen sind Übungen bei denen der Körpermittelpunkt zu den Händen gezogen wird (Klimmzug, Rudern)

    • Druckübungen sind Übungen bei denen der Körpermittelpunkt von den Händen weggedrückt wird (Dips, Liegestütze)

 

Dies macht man sich zunutze um beim Training die Belastungen abzuwechseln in dem man nach einer Zug eine Druckübung durchführt und umgekehrt.

Man kann sein Training auch so auf bauen das man an einem Tag nur Zugübungen und am nächsten Tag nur Druckübungen ausführt.

 

Komplexere Methode der Übungsauswahl

Möchte man die Übungen noch feiner Unterteilen kann man die Zug- und Drück-Übungen nochmals unterteilen. Dazu dient die Haltung der Schulter und des Ellenbogens.

 

Zugübungen bei der der Ellenbogen vor dem Körper ist wie zum Beispiel der Klimmzug

Zugübungen bei der der Ellenbogen hinter dem Körper ist wie zum Beispiel der Muscle-Up.

 

Druckübungen bei der der Ellenbogen vor dem Körper ist wie zum Beispiel Liegestützen.

Druckübungen bei der der Ellenbogen hinter dem Körper ist wie zum Beispiel Dips.


Zusammenfassung

Am besten fängt man mit der vertikalen Aufwärts-Druckübung als Handstandübung an. Der Handstand ist wichtig um das Körpergefühl und die Körperkontrolle zu verbessern. Die Fortschritte in dieser Übung zeigen deutlich das Können des Sportlers.

Bei einem sauberen Handstand sind alle Teile des Körpers in einer Linie direkt Übereinander. Der Körper ist nicht gebogen.

Die Entwicklung von Kraft in Positionen der aktiven Beweglichkeit ist der Schlüssel um komplexere Turnübungen ausführen zu können. Dies erhöht das Körpergefühl die Fähigkeit die Muskeln in allen Bewegungsbereichen kontrollieren zu können.

Anfänger sollten mit je 2 Zug und Druckübungen beginnen.

Als Anfänger wählt man am besten die entsprechenden Varianten von Handstand, Planche oder Dip als Druckübung.

Als Zugübung die Hangwaage Vorwärts/Rückwärts, Rudern oder Klimmzüge. Auch hier natürlich immer die Variante welche man sauber durchführen kann.

Hat man schon ein bischen Erfahrung kann man mit je 3 Zug und Druckübungen beginnen und nach einiger Zeit auf 2 zu reduzieren dafür mehr Übungen durchführen bei der man die Geschicklichkeit bzw. Fertigkeiten verbessert.

Man sollte die Satz/Wiederholungszahl immer so wählen das man die Übung mit sauberster Technik durchführen kann. Gerade am Anfang besteht sonst die Gefahr das man sich eine unsaubere Technik aneignet wenn man erschöpft ist. Beim Training mit Gewichten kann man einfach weniger Gewicht benutzen um die Übung weiter auszuführen dies ist hier jedoch nicht möglich daher wird der Körper mit einer veränderten Haltung reagieren um die Übung durchführen zu können.

Je besser man die Technik einer Übung beherrscht desto geringer ist hier die Gefahr die Übung unsauber durchzuführen.

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02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.

02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

Seite auf neues CMSimple umgestellt.

29.01.17

Handstand-Übungsbarren. komplett neues Kapitel hinzu gefügt

18.08.16

Einbeinige Kniebeuge, Übungsvariation

19.07.16

Vorwort, Die Planung

Handstand-Pushup Zwischenschritte

06.05.16

Beweglichkeit die Rollerückwärts

27.04.16

Handstand Variation, Rad und Rollerückwärts

15.04.16

Begriffe deutsch/englisch

14.04.16

Planche, 4 neue Zwischenschritte

22.01.16

Beweglichkeit, einige Übungen hinzugefügt

18.12.15

Ich habe wieder gedruckte Exemplare des Scripts vorrätig

19.08.15

Equipment erweitert, das Klettertau

18.08.15

Dips, Zeichnugen überarbeitet

17.08.15

Neue Balance und Rückenübung mit dem Gymball.

06.04.15

Ring-Rolle-Rückwärts, Neue Übung zum Kraftaufbau.

26.12.14

Hangwaage-Rückwärts, zwei Vorübungen hinzugefügt

25.12.14

Planche, weitere Zwischenübugen zum gespreizten-Planche.

19.12.14

Planche, Backextension hinzugefügt.

12.08.14

Handstand-Variationen: Vorübungen hinzugefügt

05.08.14

Hangwaage, Vorübungen hinzugefügt

04.08.14

MU-False-Grip halten. Die Grundlage zum Muscle-Up

23.07.14

Übungskombinationen, Burbees hinzugefügt.

16.05.14

Kopfstand-Beinheben Beschreibung hinzugefügt.

04.04.14

Kopfstand-Beinheben Zeichnungen hinzugefügt, Beschreibung folgt noch

20.02.14

PDF-Version 5.0 Turn und Kraftübungen ist Online

07.02.14

Handstand an den Ringen

31.01.14

Handstand, Der Übungsbarren was ist zu beachten

29.01.14

Neue Übung: V-Sitz oder Spreizsitz

17.01.14

Neue Übung: Beinheben

10.01.14

Schweizer-Handstand / Press to Handstand,

Anleitung ergänzt

06.01.14

Neue Übung der T-Liegestütz, Superman-Stütz und Liegestütz-Kreisel

24.12.13

Die Brücke und Variationen

21.12.13

Übungskombi, der Beinzirkel

20.12.13

Handstand und Handstandvariationen. Neue Tips hinzugefügt.

Aufgänge in den Handstand. Ausbalancieren aus der Ideallinie

Kniebeuge, Kurze Einführung und die wichtigsten Punkte die man beachten sollte.

17.11.13

Equipment: Handstandklötze

30.09.13

Klimmzug. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

Einarmiger Klimmzug ergänzt und Bilder hinzugefügt

26.09.13

Kniebeuge. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So gelingt die Kniebeuge bestimmt.

25.09.13

Liegestütz. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So kommt man von Null bis zum einarmigen Liegestütz

29.08.13

Gymnastik-Ball. Komplett überarbeitet und etliche neue Übungen eingefügt.

07.08.13

Der einarmige Handstand. Jetzt als extra Kapitel mit vielen neuen Tips

29.07.13

PDF Version 4.1 Online, 165 Seiten !!

24.07.13

Ring Rolle-Rückwärts und Ring-Kippaufschwung Bilder hinzugefügt

12.07.13

Freier Handstand, Übungen für's Gleichgewicht

10.07.13

Stagnation bein Training.

30.06.13
Hangwaage Rückwärts/ Vorwärts und Handstand um einige Tips ergänzt

13.06.13
Planche, Kniestütz neue Übungen

27.05.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 157 Seiten !!

23.05.13
NEU: Ringe, Rolle Rückwärts Anleitung

Ring Kippaufschwungen

16.05.13
NEU: Ringe, Rolle Vorwärts Anleitung

Ringe Schulterstand, Grundpositionen und Grundübungen

10.05.13
Handstand Variationen, laufen und L-Sitz zu Handstand hinzugefügt

18.04.13
Übung an der Reckstange der Felgaufschwung

09.04.13
Forum ist online http://forum.haui.eu

08.04.13
2 neue Planche-Übungen eingestellt!!

27.03.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 140 Seiten !!

20.03.13
Handstand, Tips zum einarmigen Handstand hinzugefügt

27.02.13
Dips, neue Varianten der Ring-Dips hinzugefügt

26.02.13
Umzug der Seite auf haui.eu
22.02.13
Straddle-Planche neue Tips zur Ausführung.
15.02.13
Der Gymnastik-Ball. Übungen und Anleitungen.
Ein neues Trainingsskapitel.
Das PDF wurde auch aktualisiert auf Version 3.2
23.01.13
Handstand: Schweizerhandstand, press to handstand, ergänzt.
Fahne. Tips und Tricks hinzugefügt


08.01.12
Überarbeitung aller Seitentexte und neue Grafiken eingebunden.

05.01.12
Neue Übung: Der Ellenbogenstütz.

24.12.12
PDF: Version V2.0 des PDF-Files Turn und Kraftübungen online gestellt..
17.12.12
Schnellkraft: Neuer Artikel über Schnellkrafttraining.
06.12.12
Handstand: Neue Tips und Hinweise hinzugefügt.
04.12.12
Training: Die Fahne hinzugefügt
21.11.12
Training: L-Sitz, neue Tips und Tricks hinzugefügt
16.11.12
Training: Die Grundlagen des Krafttrainings, ein neuer Artikel
5.11.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene die Arbeiten gehen weiter. Es kommen neue Übungen hinzu und noch etliches über Grundlagenwissen.
14.10.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene als PDF und Buch verfügar.
5.10.12
Zusammenfassung der Trainingsunterlagen als Buch in arbeit.

21.9.12
Neues Design der Seite
13.9.12 Trainig
Neue Übung AbWheel
6.9.12 Trainings Grundlagen!!
Übungstabelle, Überlick der Turn / Ring-Übungen

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übung Ruden und etliche Nachtäge bei den bestehenden Seten.

22.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übunge, Planche
14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übungen, Hangwaage, Kniebeuge

8.8.12 NEWS !!!

Trainingsgrundlagen

2011 NEWS !!!

Neue Bilder von Nürnberg und Jordanien

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