Man legt den Ball auf eine Bank und legt sich mit dem Oberkörper auf den Ball dabei greift man die Bank mit den Händen zur Stabilisation. Den Kopf nicht absenken oder anheben. Rücken und Kopf gerade halten. Die Beine hängen gestreckt nach unten.
Die Beine und den Po anspannen und die gestreckten Beine anheben bis die Fersen, Unterschenkel, Oberschenkel und der Rücken eine gerade Linie bilden.
Position 3-4 Sekunden halten und die Beine langsam wieder absenken.
Man kann diese Übung variieren in dem man die Beine vordem anheben spreizt oder in der oberen Position die Beine spreizt. Wenn es hier in der Hüfte krampft macht man alles Richtig hat aber eine schlechte Hüftbeweglichkeit was durch diese Übung aber verbessert wird.