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Klappmesser

In die Planke-Position gehen. Nun die Hüfte anheben und die Füße zum Körper ziehen. Der Ball rollt nun Richtung Hände. Man darf NUR in der Hüfte abknicken.

Die Arme bleiben gestreckt.

Der Oberkörper bleibt gestreckt, keinen runden Rücken machen.

Die Beine bleiben gestreckt, nicht die Knie anwinkeln.

In der Endposition bilden Arme und Oberkörper eine gerade Linie. Oberkörper und Beine bilden ein L.

Langsam wieder in die Startposition zurück rollen bis der Körper wieder gestreckt ist.

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22.09.23

Neue Übung zum Abwheel und Handstand

13.12.22

Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur

18.10.22

Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.

ISBN-13 ‏ : ‎ 979-8639681196

 01.05.20

Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.

28.12.20

Das Buch als Druckversion

02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.

02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

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