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Training würfeln.

Nimm einen Würfel und wird ihn 3x
die 1. Zahl bestimmt die Übung
die 2. Zahl die Sets
die 3. Zahl die Ausdauerübung

1. Zahl
1 Klimmzug
2 Liegestütz
3 Ringrudern
4 Abwheel
5 Dips
6 Abwheel

2. Zahl
1  8 Sätze / 5 Wdh
2  Leiter: 10 Wdh zu 1 Wdh
3  50 Wdh so schnell als möglich
4  Atem Leiter(1-10-1)
5  6 Wdh Quasi-Isometrisch
6  4 Sätze / 10 Wdh

3. Zahl

1 100x Kniebeuge
2 100x Ausfallschritt
3 50x Kniebeuge mit Gewicht
4 200x Kettleballswing
5 2 Minuten Hampelmann
6 2 Minuten Burbee

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22.09.23

Neue Übung zum Abwheel und Handstand

13.12.22

Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur

18.10.22

Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.

ISBN-13 ‏ : ‎ 979-8639681196

 01.05.20

Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.

28.12.20

Das Buch als Druckversion

02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.

02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

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